У сучасних умовах зберігати ментальну стабільність складно. Постійні новини, невизначеність, зміни у побуті й роботі — усе це виснажує нервову систему. Особливо це відчувається в Україні, де тривалий стрес став частиною повсякденності.

Водночас підтримка ментального здоров’я стала доступнішою: багато ефективних технік тепер працюють у форматі мобільних застосунків. Тут можна знайти все — від коротких практик для заспокоєння до інструментів саморефлексії, трекерів настрою й повноцінних програм підтримки.

Нижче — добірка застосунків, які найчастіше обирають українці.

Self App — інструмент для внутрішнього балансу та зняття напруги

Self App або yourself.digital можна відкрити ввечері замість соцмереж, коли день був «важким», але складно сформулювати чому. Застосунок працює не як класична медитація, а як система коротких вправ, які допомагають знизити напругу та зрозуміти, що саме викликає емоційний дискомфорт.

Користувач обирає сферу життя (здоров’я, стосунки, робота, гроші, самореалізація тощо) і проходить ланцюжок запитань. Формат нагадує структурований діалог — він дозволяє точно визначити причину напруження: перевтома, образа, невпевненість, перевантаження або нереалістичні очікування.

У застосунку також є:

  • сенси — особисті висновки, які можна зберігати й переглядати;

  • щоденник і трекінг стану;

  • вправи для роботи з внутрішніми конфліктами;

  • блок асоціацій, який допомагає виокремити реакції, що не завжди усвідомлюються.

Self App відрізняється тим, що фокусує увагу не на «заспокоєнні», а на розумінні власних переживань. Це допомагає зменшити напруження не на 10 хвилин, а більш системно, через усвідомлення того, що саме людину виснажує.

Умови користування: базові функції безкоштовні; розширений доступ — за місячною або річною підпискою. Є тестовий період.

Svitlo — українські медитації та практики емоційної стабільності

Svitlo орієнтується на користувачів, яким потрібні короткі, структуровані практики для емоційного відновлення. У застосунку зібрані медитації, техніки дихання, поведінкові вправи, трекер настрою та рефлексивні завдання. Усі матеріали побудовані на методах когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) і майндфулнесі.

Формат максимально простий: короткі аудіо до 10–12 хвилин, чіткі інструкції, відсутність довгих вступів. Запити охоплюють стрес, тривогу, порушення сну, емоційне виснаження, проблеми з концентрацією.

Підходить тим, хто хоче:

  • прості медитації українською;

  • вправи з доказовою базою без «духовних» елементів;

  • швидкі практики для щоденної підтримки

Умови: базовий доступ безкоштовний; розширені можливості — за підпискою.

«База» — психологічна підтримка для ветеранів і військових

«База» розроблена спеціально для ветеранів, військовослужбовців та їхніх родин. У ній зібрані матеріали про стани, які часто виникають унаслідок травматичного досвіду: ПТСР, тривога, панічні атаки, хронічна втома, горювання, порушення сну, проблеми з поверненням у цивільне життя.

У застосунку є:

  • короткі медитації українською;

  • дихальні техніки;

  • вправи через тіло (елементи йоги, релаксація, інтервальні техніки);

  • інформаційні картки про симптоми й способи самодопомоги;

  • флешкартки для рефлексії;

  • трекер настрою;

  • кризові контакти;

  • можливість написати фахівцю анонімно.

Підходить тим, хто хоче: практичну підтримку в станах високого стресу, з якими стикаються ветерани та їхні родини.

Умови: повністю безкоштовно.

BetterMe: Mental Health — короткі техніки для стабілізації нервової системи

BetterMe: Mental Health пропонує дихальні вправи, елементи тілесно-орієнтованої терапії, короткі медитації, техніки заземлення, історії для сну і програми відновлення після стресу. Усі практики сфокусовані на фізіології, а не роздумах: зменшення напруги в м’язах, регуляція дихання, стабілізація нервової системи.

Такий підхід особливо корисний тоді, коли емоційні техніки не працюють, бо тіло занадто збуджене або перенапружене.

Тематики: сон, тривога, напруження, емоційне перевантаження, відновлення після важкого дня.

Мови: для українців основні функції — безкоштовно. Преміум доступний, але необов’язковий.

VOS — трекер емоцій і практики самодопомоги

VOS працює як комплексний інструмент для щоденної психологічної гігієни:

  • щоденник емоцій;

  • трекер настрою;

  • вправи на стабілізацію;

  • короткі дихальні техніки;

  • афірмації;

  • звіти й аналітика;

  • персональні рекомендації залежно від стану.

Ключова функція — можливість цілодобово спілкуватися з психотерапевтом у межах підписки. Це не замінює повноцінну терапію, але дає підтримку в складні моменти.

Мова: англійська; української локалізації немає.

Преміум для українців безкоштовний.

Rozmova — сервіс підбору психотерапевта

Rozmova допомагає підібрати психотерапевта за конкретним запитом. Користувач проходить коротке опитування, після чого система підбирає фахівців, які працюють у відповідній методиці (КПТ, гештальт, тілесні практики тощо).

У платформі понад 500 спеціалістів, і лише 4 % кандидатів проходять відбір. Застосунок також відслідковує прогрес і пропонує нагадування про сесії.

Мова: українська.

Умови: сервіс безкоштовний; консультації з психологами — платні.

Тиша — медитації, дихання та фонові звуки українською

«Тиша» орієнтована на користувачів, яким потрібні максимально прості практики без складної структури. У додатку є:

  • короткі медитації від 5 хвилин;

  • дихальні вправи для стабілізації;

  • звуки природи та атмосферні аудіо;

  • плейлисти для швидкого засинання або зняття напруги;

  • таймер для власних практик.

Подача м’яка, без перевантаження голосом або довгими вступами. Інтерфейс чистий, без реклами.

Умови: частина контенту безкоштовна; додаткові блоки — за преміумом.

Підходить для вечірнього відпочинку та заспокоєння протягом дня.

Spokiy — український застосунок для щоденних релакс-практик

Spokiy пропонує медитації, вправи для концентрації, аудіо для сну та заспокоєння. Він схожий на «Тишу», але містить більше матеріалів для підвищення концентрації та фокусування.

Є короткі практики, які можна робити кілька разів на день, і довші — для вечірніх ритуалів.

Умови: безкоштовно. Підходить тим, хто хоче системно підтримувати психологічну гігієну.