Бросить курить — это достаточно сложная задача, справиться с которой могут далеко не все. Если вы приняли для себя такое решение, предлагаем ознакомиться с некоторыми советами от специалистов и людей, которые уже прошли этот путь.
Пути преодоления вредной привычки
Существует множество способов борьбы с никотиновой зависимостью, поэтому мы рассмотрим наиболее распространенные из них.
- При покупке очередной пачки сигарет фиксируйте ее цену, чтобы в конце недели посчитать, какая сумма могла бы у вас остаться.
- Заранее определите дату, когда вы окончательно откажетесь от сигарет. Ее можно связать с каким-то важным праздничным событием.
- Примите для себя решение, бросите курение резко или постепенно. Во втором случае стоит наметить небольшие цели на разных этапах пути, чтобы было проще идти к главной.
- Если вас тянет к сигаретам из-за нервов, спровоцированных работой, то отказываться стоит в выходные дни, праздники или время отпуска.
- Не покупайте сразу целые блоки. Выкуривайте одну пачку, и только после ее окончания приобретайте следующую.
- Во время мимолетного порыва закурить не насыщайте организм никотином сразу. Перед этим стоит подержать пачку в руках несколько минут и попытаться отвлечься на положительные эмоции.
- Постарайтесь максимально долго оттягивать время закуривания первой утренней сигареты.
- Очистите свою комнату от различных пепельниц и зажигалок, чтобы как можно меньше предметов напоминало о курении.
- Перестаньте носить с собой пачку в кармане, чтобы не доставать очередную сигарету просто механически.
- Постарайтесь отказаться от курения в присутствии близких, родственников и особенно детей. Не занимайтесь этим во время просмотра телевизора.
- На первых этапах отказа курите сигареты только до половины и выбрасывайте.
- Как только вы чувствуете острое желание закурить, попробуйте переключиться на легкие упражнения или энергичную прогулку на свежем воздухе.
- Не пытайтесь променять зависимость на еду, особенно высококалорийную — жирная, сладкая или мучная. Это приведет к дополнительным проблемам со здоровьем.
- Сделайте свой досуг более разнообразным. Откройте для себя посещение театра, кино, и музеев, на территории которых курение запрещено.
- Попробуйте отказаться от курения сначала на день, далее — еще на один и так до достижения конечной цели. Увеличить мотивацию поможет спор с кем-то из знакомых.
- Найдите компанию, чтобы бросать курить вместе. Так вы сможете поддерживать друг друга и с большей вероятностью откажетесь от вредной привычки.
Для людей, которые бросают постепенно и хотят минимизировать вред от сигарет на организм, есть различные решения, в том числе фильтры для самокруток, уменьшающие дозировку никотина, попадающего в легкие.