Деякі добавки, як-от вітаміни та мінерали, можна приймати протягом тривалого періоду часу, щоб усунути потенційний дефіцит поживних речовин. Інші більше підходять для негайного використання перед тренуваннями. В онлайн-магазині OkHealth https://okhealth.com.ua/ клієнт зможе не лише придбати якісний товар, а й отримати компетентну консультацію від фахівця. Рішення про те, як довго приймати спортивні добавки, повинні залежати від індивідуальних потреб і цілей.
Різновиди спортивних добавок
Спортивні добавки – це продукти, призначені для підвищення спортивних результатів, підтримки росту м’язів, сприяння відновленню та покращення загальної фізичної форми людини. На ринку доступні різні види добавок для спортсменів. Кожна з них спрямована на певні аспекти спорту та фітнесу:
- Білкові – швидко засвоюване джерело білка, яке підтримує відновлення та ріст м’язів.
- Креатинові – допомагають збільшити м’язову силу, потужність і короткострокову продуктивність високої інтенсивності.
- Перед тренуванням – кофеїн, бета-аланін і оксид азоту, підвищують енергію, концентрацію та витривалість перед спортивними заняттями.
- Після тренування – білок, вуглеводи та електроліти, які призначені допомогти відновленню та поповнити запаси глікогену.
Також серед популярних добавок виділяють амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, продукцію глютаміном, електролітні добавки, бета-аланінові, риб'ячий жир тощо.
Як спортивні добавки впливають на організм
Добавки для спортсменів мають різний вплив на організм, залежно від їх складу, призначення та індивідуальних факторів. Насамперед, вони вносять корективи в:
- Ріст і відновлення м'язів;
- Підвищення продуктивності;
- Наявність енергії та розвиток витривалості;
- Гідратацію та електролітний баланс;
- Відновлення та зменшення м’язового болю;
- Споживання поживних речовин;
- Жировий обмін і контроль ваги;
- Підтримку суглобів і сполучної тканини;
- Когнітивну функцію (покращують фокус, концентрацію та ясність розуму).
Скільки часу потрібно приймати добавки спортсменам
Тривалість, протягом якої спортсмени повинні приймати спортивні добавки, може змінюватися залежно від кількох факторів: тип добавки, індивідуальні цілі, інтенсивність тренувань, дієта та загальний стан здоров’я. Добавки, зазвичай, приймають незадовго до тренування, щоб підвищити енергію, концентрацію та витривалість. Протеїнову продукцію можна інтегрувати в дієту спортсмена, щоб задовольнити добову потребу в білку. Все це дуже індивідуально, тому доречно радитися з фахівцем.