Как пережить аномальную жару

Жара — это дополнительная нагрузка на организм. Риску неблагоприятных воздействий больше всего подвержены люди старше 55 лет и маленькие дети до 3 лет. Также повышается риск для тех, у кого есть хронические заболевания. В жаркие дни стоит придерживаться следующих советов:

• носите лeгкую, свободную одежду из натуральных тканей, – одежда из синтетических тканей может в такую жару привести к кожным заболеваниям;
• обязательно надевайте лeгкие головные уборы и берите с собой бутылочку с водой;
• по возможности ограничьте время нахождения на улице, старайтесь не выходить на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов);
• пейте побольше жидкости во избежание обезвоживания организма. Но здесь важно соблюдать меру — достаточно 2 л итров в день . Кроме того, важно, чтобы эта жидкость была правильная — ни в коем случае не напитки с кофеином ( это дополнительная нагрузка на сердце ). Лучше всего употреблять минеральную воду, которая не только утолит жажду, но и поддержит нормальный водно-солевой баланс. Основной объем воды лучше пить утром и вечером — в это время организм имеет возможность «запасти» влагу в тканях;
• измените свое меню: пища в жару должна быть легкой, - поменьше копченого, жареного, жирного. Ограничьте «тяжелые» продукты: мяс о и изделия из него, кондитерских изделия, грибы. Употребляйте водосодержащие овощи и фрукты: помидоры, огурцы, арбузы. Горячим блюдам предпочтите холодные: свекольник или окрошку. Важно питаться небольшими порциями, не переедать;
• откажитесь от алкоголя и ограничьте курение. Те, кто употребляет в жару спиртные напитки, сильно рискуют, потому что алкоголь в жару – прямой путь к обезвоживанию. Это очень высокий риск возникновения теплового удара, солнечного удара, или обострения имеющихся заболеваний.
• не перетруждайтесь: это касается дачных работ, длительных прогулок, а также физических упражнений. В жару их лучше исключить!
• -не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25 градусов;
• поменьше времени проводите  за рулём. Из-за аномальной жары значительно снижаются внимательность и собранность водителя, нарушаются некоторые реакции, и, как следствие , повышается количество ДТП.
• Не забывайте, что организм имеет очень хороший механизм терморегуляции – это потоотделение. Помогите ему путем смачивания открытых участков кож и : влага испарется с поверхности кожи и создаст эффект охлаждения. Если просто периодически прикладывать влажное полотенце (не обязательно даже холодное) к лицу, протирать им руки, плечи, шею, будет гораздо легче.

Что же делать при солнечном и тепловом ударе?

При солнечном ударе перегрев происходит на фоне действия прямых солнечных лучей. Тепловой удар может произойти от общего перегрева организма даже вне действия солнечных лучей, в тени. Важно понимать, что симптомы обоих состояний могут проявиться не сразу, а в течение нескольких часов после прекращения действия высокой температуры или солнечных лучей. Как проявляются тепловой или солнечный удар:

• Усталость, разбитость, сонливость;
• Шум, звон в ушах;
• Головокружение;
• Учащение сердцебиения (частота пульса может увеличиваться до 150 – 200 ударов в минуту);
• Тошнота;
• Головная боль;
• Температура тела может повышаться вплоть до 41 градуса;
• Учащенное дыхание.

Если человеку в этот момент не оказать помощь, то он потеряет сознание, и может произойти кровоизлияние в головной мозг. Как же себя вести, если кто-то рядом с вами почувствовал себя плохо или потерял сознание? Прежде всего – убрать с солнца или вывести в более прохладное помещение. Приподнять голову, чтобы улучшить отток крови. Снять одежду и облить человека прохладной водой, либо завернуть во влажную простыню, что быстрее охладит тело. Положить влажный прохладный компресс на голову (захватить как можно больше площади головы пострадавшего) Дать человеку побольше питья – холодную минеральную воду или крепкий сладкий чай Если состояние продолжает ухудшаться – вызвать скорую помощь.